Proč právě já mám bolavá záda?
Většina lidí pracujících u počítače zde denně tráví mnoho hodin. O co bohatší je repertoár jejich počítačových programů, o to chudší bývá jejich pohybový rejstřík. Fyzicky namáhavou, zato však pohybově pestrou práci nahradili jednotvárnou a strnulou pozicí v náklonu vsedě s očima přilepenýma na obrazovce. A k tomu jim hlava běží na plné obrátky. Tělo chátrá a duše se hroutí. Povolená ramena už nedovolí narovnat záda, tuhá šíje zesílí bolest hlavy, rychlé sehnutí přivodí obávaného „housera“ – a mnohem dříve a častěji nastupuje velká únava.
Pomoc je na dosah!
Udělejte tři kroky: zkontrolujte pracovní okolí, pak sebe sama a nakonec aktivně napravte zjištěné škody.
1. Kontrola pracoviště
Máte optimálně vysoko pracovní desku?
Máte monitor optimálně 50-90 cm od očí?
Máte myš i klávesnici ve stejné výšce?
Má vaše židle opěrku loktů a beder?
Máte pod stolem dost prostoru pro nohy?
Nejméně jedna záporná odpověď? Vaše pracoviště nejspíše potřebuje úpravy.
Vaše případné zdravotní problémy s tím mohou souviset.
2. Kontrola způsobu sezení a režimu práce
Neotlačujete si předloktí o hranu stolní desky?
Máte podepřená bedra při práci?
Sedíte s nepřekříženýma nohama?
Protáhnete se u počítače aspoň každou hodinu?
Vstanete několikrát denně od stolu a projdete se?
Odpověděli jste na něco ne? Změňte způsob sezení při práci. Dělejte častěji malou přestávku. Napijte se, zavřete si na chvilku oči.
3. Kontrola svého těla
Předkloníte hlavu a přitáhnete bradu ke krku?
Vytáhnete paže napnuté v loktech bez omezení přímo nad hlavu?
Máte prsty během práce pohyblivé, bez napětí a brnění?
Alespoň jedenkrát jste odpověděli ne? Důvodem může být kromě jiného i málo pohybu a horší kondice těla.
K nápravě často stačí opravdu málo: upravte si své pracoviště, změňte své pracovní zvyky a zařaďte do pracovního dne krátké přestávky na procvičení těla a uvolnění očí. Cenné tipy na zlepšení vašeho pracoviště, vašich pracovních návyků a krátké cvičební programy s osvědčenými cviky rovnou k počítači najdete na webových stránkách Cviky pro zdraví.
Drobné změny dokážou zázraky – budete efektivněji pracovat, budete též odolnější vůči únavě, stresu a nemocem pohybového systému. Pokud nemáte čas naučit se protahovací cviky pod dohledem odborníků na zdravotní cvičení, nabízíme vám veškerou podporu na www.cvikyprozdravi.cz.
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.