Fitness – 8 otázek a odpovědí, jak se vyhnout chybám.

Stojíte před rozhodnutím, zda si koupit permanentku do fitcentra, začít cvičit a formovat postavu?

Pak si přečtěte doporučení kvalifikovaného odborníka na fitness Romana Lejčka s fitcentra Holmesplace.

2. Můžu chodit cvičit do fitka, i bez konzultací svého cvičení s trenérem?
ANO
Ano, samozřejmě můžete. Je tu však jedno velké ALE. Začátečníkům či cvičencům bez valných zkušeností s cvičením ve fitness, ale i těm, kteří o sobě vědí, že nejsou k sobě dostatečně důslední, doporučuji nejen konzultaci s osobním trenérem, ale i absolvování alespoň několika úvodních tréninků. Při těch vám trenér sestaví tréninkový plán na míru, vysvětlí a ukáže techniku cvičení a bude působit jako profesionální dohled a motivátor vašeho úsilí. Znám mnoho případů, kdy si cvičenec neznalý správné techniky přivodil nejedno zranění a na fitness třeba i zanevřel. Bohužel ke své škodě. Proto varuji před nebezpečím okoukávání cvičení od jiných cvičících okolo a získávání špatných cvičebních návyků. Nebojte se investovat do osobního trenéra. Investujete tím i do svého zdraví a dobrého pocitu ze svého těla. Dobře vím jak takový úspěch dokáže zvednout náladu a hlavně posílí sebedůvěru. Levnému zubaři či jinému „odborníkovi“ byste taky nevěřili.

3. Stačí chodit do fitka jednou týdně?
NE
Rozhodně ne a ne. Optimální počet týdenních návštěv posilovny je alespoň dvakrát týdně. Ještě bych k tomu přidal jednou týdně nějaké aerobní aktivity – aerobic, spinning apod. Při tak nízké frekvenci cvičení se vlastně budete stále vracet k tomu samému výchozímu bodu a jakýkoliv pokrok tak bude minimální, bude-li vůbec nějaký.

4. Mohu se zbavit nehezkých faldíků a vyrýsovat tělo za měsíc?
NE
Záleží samozřejmě na momentální kondici a míře nadváhy či snad obezity. Ale v principu je tato doba příliš krátká pro dosažení skutečně plnohodnotných výsledků, které by vedly k celkovému uspokojení. Optimální je snižování hmotnosti v množství okolo dvou kilogramů za měsíc. Výsledky jsou potom dlouhodobého charakteru a většinou se získaná hmotnost snáze udrží. Neméně důležitou (ne-li přímo nejdůležitější) složkou redukčního procesu je důsledné dodržování stravovacího a pitného režimu – vyvážit rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. Chceme-li hubnout musí být příjem zákonitě nižší než výdej.

5. Když budu posilovat, stačí cvičit s velkou zátěží a hubnutí půjde samo?
NE
Redukční druh tréninku počítá spíše s nižšími zátěžemi, vyššími počty opakování v sériích a v kombinaci se zatížením aerobního charakteru. Používání vysokých zátěží vede ke zcela odlišným cílům.

6. Je pravda, že hodinu před i po cvičení by se nemělo jíst?
NE
Není zcela vhodné jíst před tréninkem, obzvláště ne těžká jídla, která se obtížně tráví a zůstávají dlouhou dobu v trávicím traktu. Naopak lehká strava s obsahem sacharidů tělo připraví na trénink a podání výkonu. Ihned po tréninku máme asi hodinu na doplnění tréninkem vyčerpaných glykogenových zásob ve svalech. Takže do hodiny po cvičení je vhodné se najíst. Je ale potřeba hledět na druh přijímané potravy. Jídlo z fastfoodu rozhodně není vhodnou variantou.

7. Musím v průběhu cvičení pít?
ANO
Dodržování pitného režimu je v období redukce hmotnosti jednou z nejdůležitějších věcí. Obzvláště v průběhu tréninku. Při nedostatku tekutin v těle velmi rapidně klesá výkon a samozřejmě i úroveň metabolizmu, tedy látkové výměny. Velmi brzy by se tak dostavil pocit vyčerpání, únavy, bolesti hlavy a kvalita cvičení by tak klesla na nedostatečnou úroveň.

8. Jsou nutné ke cvičení nějaké povzbuzující doplňky?
NE
Použití některého z dostupných stimulačních doplňků je vhodným přínosem pro dosažení vyššího výkonu a tím i snížení tukových zásob. Není však nezbytnou podmínkou úspěchu.

Zdroj: Dieta