U mnoha lidí, slovo posilování, navodí obraz kulturisty nebo kulturistky. Vypracované svaly v extrémní podobě obvykle ještě podpořené kůrou anabolických steroidů. To je jeden extrém. Druhým extrémem je nevhodně vedené posilování na konci tělocviku nebo tréninkové jednotky, kdy trenér zavelí : „A na závěr si dáme pár posilovaček“. Svěřenci pak udělají v rychlosti několik sérií kliků, sed-lehů či sklapovaček. Mnoho z vás má takovou zkušenost a nedivím se, že se vám posilování spojuje s takovouto nevhodnou a nezáživnou činností vedoucí k averzi k této formě tělesné zátěže. Zařazení posilování na závěr jednotky, kdy organizmus je unaven předchozí zábavnou činností, kvůli které cvičící do tělocvičny dobrovolně přišli, je nevhodné a nerespektuje fyziologický poznatek, podle nějž nejvíce úrazů vzniká při únavě organizmu.
Základním předpokladem pozitivního vlivu posilování na zdraví a zdatnost je přiměřenost zvolené zátěže a technická správnost provedení cviků.
Zde platí pravidlo: „Vhodná dávka prospívá, nevhodná poškozuje!“
Příkladem budiž známý cvik „leh-sed“, kdy cvičící má fixovaná chodidla k zemi a má za úkol provést co nejvíce opakování za určitý čas. Dochází k extrémnímu zapojování ohýbačů kyčelního kloubu a minimálnímu zapojování partií, které mají být posíleny, tj. břišních svalů.
Základním předpokladem pozitivního vlivu posilování na zdraví a zdatnost je přiměřenost zvolené zátěže a technická správnost provedení cviků.
Zde platí pravidlo: „Vhodná dávka prospívá, nevhodná poškozuje!“
Příkladem budiž známý cvik „leh-sed“, kdy cvičící má fixovaná chodidla k zemi a má za úkol provést co nejvíce opakování za určitý čas. Dochází k extrémnímu zapojování ohýbačů kyčelního kloubu a minimálnímu zapojování partií, které mají být posíleny, tj. břišních svalů.
Podle odborníků na posilování vede takovýto způsob provedení ke zkrácení svalu bedrokyčlostehenního a dalších ohýbačů kyčle, ke zvětšení bederní lordózy (prohnutí páteře směrem dopředu), k posunu pánve a nakonec ke vzniku dolního zkříženého syndromu. Jakmile je založena tato svalová nerovnováha, je téměř nemožné posílit přímý sval břišní a je jen otázka času, kdy dojde ke zranění.
Příčinou zranění nebo zdravotních potíží není nikdy posilování jako takové!
Vina padá na chybné provádění nevhodných cviků!
Příčinou zranění nebo zdravotních potíží není nikdy posilování jako takové!
Vina padá na chybné provádění nevhodných cviků!
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.