Tři základní omyly při cvičení na spalování tuků

Dnes je už všeobecně známo, že aerobní cvičení neboli kadiofitness je nejúčinnější metodou jak se zbavovat nadbytečných tukových zásob. To vše musí být provázáno s vhodným jídelníčkem a dostatečnou motivací. Mnohdy se však stává, že výsledky se nedostavují ač máte pocit, že vše děláte tak, jak byste měli.
Přečtěte si názory Frederika Deglanda (odborníka na kardiofitness a programy na hubnutí), jaký postup je podle něj dobré dodržovat. Některé jeho rady jsou poněkud kontroverzní a občas se dostávají do sporu s jinými odborníky.

• Cvičte ráno!

Aerobní cvičení ráno, ještě před snídaní přináší lepší výsledky při spalování tuků, než po jídle. Akademická půda je většinou proti tomuto tvrzení, nicméně Delgando poukazuje na příklad profesionálních kulturistů, kteří tento postup hojně využívají. Jejich hodnoty podkožního tuku okolo 5% i méně, jsou podle něj důkazem, že tato metoda je velice účinná. Kulturisté současně používají mnoho nedovolených prostředků, které není radno následovat. Zároveň však mají vyzkoušené postupy a cvičební metody s prokazatelnými výsledky, které můžeme využít.

• Nezaměřujte se na to, jaký druh kalorií při cvičení pálíte!

Mnoho času lidé tráví úvahami nad tím, jaké kalorie při cvičení spalují. Energii přeměněnou ve svalovou práci ze sacharidů nebo tuků? Často se hovoří o „zónách ke spalování tuků“ a podobných mýtech. Podle Deglanda, tyto mýty šíří lidé, kteří cvičí v pomalém tempu a s nízkou intenzitou, založené na předpokladu, že při vysoké intenzitě svaly pálí sacharidy a při nízké intenzitě tuky. Nepřeberné množství preparátů na spalování tuků je miliardový obchod založený na tomto mýtu.
Delgando tvrdí, že podstatná je celková bilance kalorií spálených během cvičení a v průběhu celého dne a ne v jaký moment, jaký druh paliva tělo spotřebovává.

• Dodržujte délku cvičení!

Lidé rádi slyší dobré zprávy a příjemné rady typu – hubnout můžete už po třech minutách cvičení s tímto zázračným preparátem a utrácejí nesmyslné částky za nefungující pilulky. Ano, tělesné cvičení i okolo 10 minut má význam pro naše zdraví, nicméně je li naším cílem zbavovat se tělesného tuku nemělo by být zatížení kratší než 30 – 45 minut. Optimální délka jedné tréninkové jednotky by neměla přesahovat 60 minut.