Jóga - Jak správně dýchat, co je plný jógový dech?

Dýchání a jóga jsou spojené nádoby. Správné dýchání dokáže pozitivně ovlivnit naší psychiku i řadu tělesných funkcí. Zjednodušeně popsáno lze celý dechový proces rozdělit na dýchání brániční (do břicha) a dýchání hrudní (oblast žeber). Jóga, jak správně dýchat

Říkáte si, co je na tom tak objevného. Vždyť dýchat je pro nás naprosto přirozené a automatické, jinak bychom přece zemřeli. Ano to je pravda, ale správné využití dechu při tělesných cvičeních nebo relaxaci je potřeba se vědomě naučit. A jóga nám při našem snažení může napomoci.


Jak zapojit brániční dýchání?

  • Položte se na záda, nohy pokrčené v kolenou, opřené chodidly o zem.
  • Jednou rukou se volně dotýkejte horní části břicha, druhou hrudníku, lokty se dotýkají podložky.
  • Dýchejte tak, aby se horní část břicha s nádechem nadzdvihla a s výdechem klesala.
  • Pak vneste do dýchání vědomé řízení.
  • Hrudník nechte pokud možno nehybný. S nádechem břišní stěnu vyklenujte o něco víc než obvykle, s výdechem nechte břicho dlouze, úplně a plynule klesat.
  • Dýchání se tak prohloubí zejména ve výdechové fázi zvolní. Břišní dýchání působí zklidňujícím dojmem.
Opakujte 8-12x, můžete i vícekrát.

Přečtěte si také: Pozdrav slunci

Jak zapojit hrudní dýchání?

  • Zaujměte stejnou polohu jako u bráničního dýchání.
  • S nádechem rozšiřujte hrudník do stran a rozpínejte ho i ve směru předozadním.
  • Vydechněte spíš pasivně, prodlouženě a úplně.
  • Břišní oblast by se neměla pohybovat. Hrudní dýchání působí víc aktivačně.
Opakujte 8-12x, můžete i vícekrát.

Mohlo by vás také zajímat: Aerobní cvičení - co bychom měli vědět

Nácvik plného jógového dechu.

  • Zaujměte stejnou polohu jako u předchozích cvičení s pokrčenými koleny zahajte úplným výdechem.
  • Nadechněte do břicha tak, aby se břišní stěna nadzdvihla a dechová vlna přejde plynule v hrudní nádech.
  • Pak dlouze a plynule vydechněte.
  • Výdech zakončete stažením svalů v horní části břicha, čímž se zbavíte zbytků vzduchu v plicích.
  • Dýchejte plynule bez trhavých pohybů. Dech by měl být podstatně hlubší v nádechu a pomalejší ve výdechu než při běžném dýchání.

Plný jógový dech je vhodné později praktikovat vsedě. Může jít o některý z jógových sedů nebo o sed na židli. Důležitější nežli poloha nohou je vzpřímená poloha trupu. Nádech působí aktivačně, výdech uvolňuje.
Proto se v józe často výdech prodlužuje na dvojnásobek nádechu.Už prosté uvědomování si dechu vede k jeho bezděčnému zklidnění, to má i účinky na náš duševní stav.
Uvědomování si dechu v oblasti břicha nebo i plný jógový dech je možné praktikovat i během normálních denních činností, aniž by byl člověk nápadný nebo na sebe nějak upozorňoval. Zkušenější dokáží dýchat plným jógovým dechem např. i za chůze.

 Speciální novoroční redukční program Prof. MUDr. Libora Vítka

10 kroků, jak zhubnout v 10 týdnech, které fungují. Využijte jeden z našich nových balíčků služeb a buďte fit. Nyní 35% sleva pro nejrychlejší zájemce.


 

nálepky: jógový dech, jóga

Bookmark and Share

21.12.2012 | Mgr. Jan Taussig | shlédnuto: 103746x | 1 komentář | 556x 12345


Související články


Komentáře


1 příspěvek, poslední 04.01.2016

Slon

Super léčivé dýchání!


Přidat komentář

CAPTCHA Vyměnit obrázek

Můj Sportvital



Registrace | Zapomněli jste heslo?      

Rubriky

Anketa

     

Aktuality

17.05.2016
Program Sportvital-Nutrition pod lupou pořadu Applikace
Televize Prima Cool ve svém pořadu Applikace, zabývající se nejnovějšími trendy v oblasti "chytrých" telefonů si vzala pod lu...

21.04.2016
Konference Zdravé fitness pro zdravý život
Konferenci pořádá Česká komora fitness v Top Hotelu dne 22.4.2016 od 9. hodin. Mezi přednášející tentokrát Komora pozvala špi...

14.03.2016
Libor Vítek hostem pořadu Hyde Park Civilizace
Maria Šarapovová, vítězka pěti grandslamů, nejbohatší sportovkyně světa, měla pozitivní dopingový test. A to na látku meldoni...