V dnešním článku vám doporučím některá cvičení z jógy. Přípravným cvičením, rozcvičkou, která je stará několik tisíc let je soubor cviků, nazývaný poeticky Pozdrav slunci.
Cvičí se obvykle ráno 6 až 12x, plynule a pomalu, s plnohodnotným dýcháním.
Při jejím zvládnutí, nejen jednotlivých poloh, ale hlavně způsobu dýchání, zjistíte, že má relaxační, aktivizující a posilující účinek.
Nejprve si osvojte jednotlivé polohy, pak se zaměřte na plynulé přechody z jedné polohy do druhé a na konec si uvědomte způsob dýchání.
Nedoporučuje se cvičit po 4. měsíci těhotenství, při menstruaci, ischiasu, vysokém krevním tlaku, srdečních potížích.
Pozdrav slunci.
Cvičí se obvykle ráno 6 až 12x, plynule a pomalu, s plnohodnotným dýcháním.
Při jejím zvládnutí, nejen jednotlivých poloh, ale hlavně způsobu dýchání, zjistíte, že má relaxační, aktivizující a posilující účinek.
Nejprve si osvojte jednotlivé polohy, pak se zaměřte na plynulé přechody z jedné polohy do druhé a na konec si uvědomte způsob dýchání.
Nedoporučuje se cvičit po 4. měsíci těhotenství, při menstruaci, ischiasu, vysokém krevním tlaku, srdečních potížích.
Pozdrav slunci.
- Stoj mírně rozkročný, dlaně se opírají celou plochou o sebe,
- předloktí v jedné přímce, palce se opírají o hrudní kost,
- ramena tlačte mírně vzad,
- vtáhněte břicho, podsaďte pánev.
Účinky: Podporuje schopnost koncentrace, upokojuje nervy a mysl.
2. poloha
- Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
- uvolněně se a zakloňte.
Účinky: Natahováním přední strany trupu povzbuzuje krevní oběh. Příznivě působí na chronické choroby krku.
3. poloha
- Hluboký, uvolněný předklon,
- váha na chodidlech, kolena jsou natažená.
Účinky: Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně stehen. Aktivuje solar plexus. Povzbuzuje trávící systém. Prokrvení hlavy příznivě působí na oči, uši a paměť.
4. poloha
- Spusťte ruce na podložku,
- zanožte pravou nohu co nejdále,
- vytáhněte hlavu a trup nahoru,
- pánev tlačte dolů a vpřed.
Účinky: Tlak stehna povzbuzuje činnost trávících orgánů. Pozice posiluje svalstvo zad a dolních končetin.
5. poloha
- Přisuňte k pravé noze levou,
- vzepřete se na rukách,
- prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.
Účinky: Harmonizuje nervový systém, posiluje svalstvo rukou, nohou, zad a svaly na zadní straně dolních končetin. Prokrvení hlavy příznivě působí na mozek, oči, uši.
6. poloha
- Spusťte kolena a hrudník na podložku a pánev nechte vysazenou vzhůru,
- bradu tlačte vpřed.
– ZADRŽTE DECH.
Účinky: Natahuje páteř, příznivě působí na bránici a orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo.
Účinky: Natahuje páteř, příznivě působí na bránici a orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo.
7. poloha
Účinky: Posiluje svalstvo rukou, ramen a zad. Zvyšuje ohebnost páteře a přispívá k správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení.
8. poloha
Účinky: Jako bod 5.
9. poloha
Účinky: Jako bod 4.
10. poloha
Účinky: Jako bod 3.
11. poloha
- Pánev spusťte na podložku,
- opřete se o špičky nohou,
- vzepřete se na pažích a zakloňte hlavu.
Účinky: Posiluje svalstvo rukou, ramen a zad. Zvyšuje ohebnost páteře a přispívá k správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení.
8. poloha
- Zvedněte pánev vzhůru, paty zatlačte k zemi,
- vzepřete se na rukách a zvedněte pánev co nejvýše,
- zatlačte hlavu mezi paže a bradu na prsa,
- paty tlačte k zemi,
- prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.
Účinky: Jako bod 5.
9. poloha
- Zanožte levou nohu co nejdále,
- vytáhněte hlavu a trup nahoru,
- pánev tlačte dolů a vpřed.
Účinky: Jako bod 4.
10. poloha
- Ruce zůstávají na podložce, přesuňte levou nohu mezi ruce,
- přejděte v hluboký, uvolněný předklon,
- váha na chodidlech, kolena jsou natažená.
Účinky: Jako bod 3.
11. poloha
- Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
- uvolněně se a zakloňte.
– NÁDECH.
Účinky: Jako bod 2.
12. Konečná poloha = ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ – VÝDECH
Účinky: Jako bod 1.
Variace:
Pozdrav slunci v asijském provedení (film).
Účinky: Jako bod 2.
12. Konečná poloha = ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ – VÝDECH
Účinky: Jako bod 1.
Variace:
Pozdrav slunci v asijském provedení (film).
6 příspěvků, poslední 20.10.2011
joga je duper uvolnite se a protahnete si telo
Cvicim jogu uz 5 let a musim priznat, stal se ze me "zavislak". Pekne to procisti mysl a jeste si krasne protahnes telo. Neni nic lepsiho, bezte do toho!
Joga je super na relaxaci ! Doporucuji
jen si neublizte, ... ty obrazky sa mi nelibi
Jógu-pozdrav slunci jsme se učili ve škole a je moc dobrá.
moc pěkné