Aerobic, aerobní cvičení

Zjednodušeně řečeno, označujeme jako aerobní cvičení jakékoli cvičení, při kterém se zadýcháme a které jsme schopni vykonávat po dobu delší než alespoň několik minut.

Při svalové práci spotřebováváme kyslík, abychom ze sacharidů uložených ve svalech získali energii. A právě spotřeba kyslíku na kg naší váhy za 1 minutu určuje, jak jsme na tom s naší aerobní kapacitou. Uvádí se, že průměrný neobézní dospělý člověk se sedavým způsobem života má tuto hodnotu 35 ml/kg/min (někdy se označuje také termínem maximální aerobní kapacita, VO2 max).

Pro porovnání špičkový atleti nebo jiní vytrvalostní sportovci mají tuto hodnotu až 90 ml/kg/min. Dobrá zpráva pro všechny je, že svoji aerobní kapacitu a tedy i výkonnost můžeme podstatně vylepšit – snížením své hmotnosti a zejména tréninkem.

• Přečtěte si: Tepová frekvence – barometr správného tréninku

Dalším důležitým faktem je, že při nižší aerobní aktivitě je hlavním zdrojem energie tuková tkáň, aerobní cvičení je tedy velmi vhodnou pohybovou aktivitou pro shazování nadbytečných kilogramů.

•  Přečtěte si: Aerobní cvičení, co bychom měli vědět

Jaká aerobní cvičení jsou tedy vhodná?

Prakticky jakákoli pohybová aktivita, kterou děláte na 50-70% svojí maximální kapacity. V užším slova smyslu se může jednat o klasický aerobik, ale patří sem samozřejmě výše detailněji popsané aktivity, jako jsou chůze, jízda na kole, plavání nebo běhání. Patří sem ale i jiná pohybová cvičení například protahovací a posilovací cvičení, běžky, tenis, stolní tenis, squash, golf, kolektivní sporty, skákání přes švihadlo, veslování na trenažéru, kalanetika, jóga, pěší turistika, stálo populárnější nordic walking a v zimě pak běh na lyžích.