V dřívější době byl pohyb pro lidi každodenní součástí života. Dnes si určitou pohybovou aktivitu vyhledáváme cíleně a vyhrazujeme si na ni čas, jelikož většinu běžného pohybu za nás vykonávají stroje. Mnohdy však říkáme, že není čas věnovat se nějakému sportu. Sáhněte si do svědomí, skutečně je to tak? Cílem není chodit 5× týdně do posilovny, to nikdo nevydrží dlouhodobě. Naopak každý pohyb se počítá, proto se mu nevyhýbejte, ale vyhledávejte příležitost. Proto, abychom správně hubli, tedy redukovali tuk, zpevňovali svalstvo, nebo si udržovali kondici čili ve své podstatě byli co nejdéle zdraví a sami se sebou spokojení, je nejdůležitější pravidelný pohyb a k tomu vyvážená strava. A ono převést to do praxe není zas tak obtížné, jak se každému zdá…
Prospěšnost pohybu z hlediska zdraví
Zní to až neuvěřitelně, ale věřte, že díky pohybu se můžeme cítit svěže a spokojeně i na konci dne, dobře spát a hlavně těšit se zdraví. K tomu nepotřebujeme být vrcholoví sportovci, ale stačí pravidelně cvičit. Ale podmínka je: pohyb vás musí bavit, proto si vyberte opravdu takový(é), u kterého „netrpíte“, ale těšíte se na něj. Ne vždy to, co vyhovuje vaší kamarádce, bude vyhovovat i vám…
Jak působí pohyb na lidské tělo
Podporuje oběhový systém a dýchací systém. Pohyb má příznivý vliv na působení metabolismu krevních tuků (pokles „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšování „hodného“ HDL cholesterolu). Zlepšuje srdeční činnost, krevní oběh a reguluje krevní tlak. Napomáhá snižovat i riziko vzniku aterosklerózy.
Zvyšuje se citlivost inzulinu ke tkáním. Zejména u lidí s nadváhou či obezitou nebo u lidí, kteří se stravují nevhodně, může vzniknout po určité době stav, kdy tkáně nereagují na inzulin (= inzulinorezistence).
Nejedná si sice ještě o diabetes, ale o jeho představ, a tím i zvýšené riziko ostatních metabolických onemocnění. Zařazením pravidelného pohybu a úpravou stravování se dá tento stav ještě zvrátit.
Udržuje kvalitu kostní hmoty a svalstva
Pravidelná fyzická zátěž vede k prevenci osteoporózy. Pohybová aktivita je totiž fyziologickým podnětem osteoblastické činnosti. (Osteoblasty jsou buňky syntetizují organickou složku kostní tkáně.) Pravidelným pohybem se zlepšuje svalové napětí a koordinace pohybu, tím se snižuje výskyt bolestivých a kloubních obtíží (například vyvrknutý kotník). Díku pevnému svalstvu jsme schopni správného držení těla.
Pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost
Při vytrvalostním aerobním pohybu a při správné tepové frekvenci redukujeme tuk. Při silových sportech si budujeme svalovou hmotu, zvyšuje se nám hodnota bazálního metabolismu – což je množství energie, které je nezbytné pro základní životní pochody v organismu (krevní oběh, funkce orgánů). Při pravidelném pohybu se zvyšuje poměr svaloviny na úkor tuku. Tím se bazální metabolismus zvyšuje, to znamená, že tělo při stejném energetickém příjmu dobře „spaluje“, tedy relativně hubneme.
Zlepšuje psychický stav, budete méně trpět nadměrným stresem a depresemi
Pohyb v jakékoliv podobě stimuluje produkci různých chemických látek a hormonů „dobré nálady“ jako je serotonin (hormón štěstí). Kromě toho samotná fyzická aktivita a s ní související změna prostředí odvádí pozornost od problémů, pomáhá zklidnit emoce a myslet jasněji. Uvolňování endorfinů se začne zvyšovat až po 15 až 20 minutách aktivního pohybu.
Také sport prováděný v přírodě na čerstvém vzduchu má velmi blahodárný vliv na psychiku.
Zlepšuje kvalitu spánku
Není však vhodné cvičit těsně před spaním, většinou se nám pak hůře usíná.
Zdroj: Viviente.cz
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.