Zajímá vás, jakou máte pohyblivost v oblasti kotníků a pružnost achilovy šlachy. Vyzkoušejte si jednoduchý test, který lze
snadno provést v domácích podmínkách. Testem si také můžete ověřit, jak se zlepšujete v této oblasti při pravidelném jógovém cvičení známém jako „Pozdrav slunci“.
Charakteristika
Cílem testu je měřit pohyblivost v oblasti kotníků.
Pomůcky
Rovná zeď, skládací (vysouvací) metr, pomocník.
Provedení
- Postavte se čelem ke zdi, vzpažte a prsty nohou se dotýkejte zdi.
- Pomalu posouvejte nohy vzad, směrem od zdi až pokud vám to váš rozsah pohybu dovolí.
- Chodidly se celou plochou dotýkejte země, kolena držte napnutá, hrudník mějte stále v kontaktu se zdí.
- Změřte vzdálenost mezi palci a zdí. Zaznamenejte nejlepší ze tří pokusů.
Tabulka hodnocení pohyblivosti kotníků v centimetrech
Hodnocení | Muži | Ženy |
| Výborné | >89 | >81 |
| Dobré | 89 – 82,6 | 81 – 77,6 |
| Průměrné | 82.5 - 75 | 77,5 - 67 |
| Podprůměrné | 74,9 - 67 | 66,9 - 61 |
| Slabé | <66,9 | <60,9 |
2 příspěvky, poslední 28.05.2009
Samozřejmě, výsledků podobných testů je jako šafránu. Výsledky jsou obvykle počítány na průměrnou výšku mužů i žen.
Neměly by výsledky tohoto testu být srovnány relativně k tělesné výšce? Z matematiky je zřejmé, že výkon 80 cm pro 160 cm vysokého člověka je totéž, co výkon 100 cm pro dvoumetrového člověka. Takhle je ta tabulka dost silně zavádějící, si myslím.