Test rychlých nohou (Quick feet test) napoví, jak jste na tom s rychlými svalovými vlákny a jaké jsou vaše předpoklady k hbitému pohybu. Dědičné faktory, jako například délka končetin, poměr rychlých a pomalých svalových vláken a další, nás do jisté míry limitují. Vhodným tréninkem lze rychlost i hbitost výrazně zlepšit. Předkládám vám test, který je současně hojně využívaným tréninkovým prostředkem ke zvýšení rychlosti nohou.
Charakteristika
Test měří rychlost a hbitost dolních končetin.
Pomůcky
- Rovný neklouzavý povrch
- Lepicí páska nebo speciální žebřík o 20 příčkách
- Stopky
- Pomocník
Provedení
- Umístěte (nalepte) na podlahu 20 proužku lepenky 60 cm dlouhé ve vzdálenosti 45 cm od sebe (vznikne žebřík)
- Snažte se proběhnout co nejrychleji, s došlapem mezi proužky, bez doteku lepenky
- Asistent spustí stopky při došlapu mezi první a druhý proužek a zastaví čas při došlapu za poslední proužek
- Zaznamenáme lepší ze dvou pokusů
Vyhodnocení
Používáme li žebřík jako tréninkový prostředek ke zvýšení rychlosti, je dobré si dosažené časy zaznamenávat a porovnávat vlastní zlepšení. V tabulkách jsou uvedeny normy pro studenty středních škol a univerzit v USA. Výsledek nižší než je uvedená norma je považován za výborný
Muži | Čas |
| Jnr High School | < 3.8 s. |
| Snr High School | < 3.3 s. |
| College | < 2.8 s. |
| Ženy | Čas |
| Jnr High School | < 4.2 s. |
| Snr High School | < 3.8 s. |
| College | < 3.4 s. |
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.