Test rychlých nohou

Test rychlých nohou (Quick feet test) napoví, jak jste na tom s rychlými svalovými vlákny a jaké jsou vaše předpoklady k hbitému pohybu. Dědičné faktory, jako například délka končetin, poměr rychlých a pomalých svalových vláken a další,  nás do jisté míry limitují. Vhodným tréninkem lze rychlost i hbitost výrazně zlepšit. Předkládám vám test, který je současně hojně využívaným tréninkovým prostředkem ke zvýšení rychlosti nohou.

Charakteristika
Test měří rychlost a hbitost dolních končetin.

Pomůcky

• Rovný neklouzavý povrch
• Lepicí páska nebo speciální žebřík o 20 příčkách
• Stopky
• Pomocník 

Provedení

• Umístěte (nalepte) na podlahu 20 proužku lepenky 60 cm dlouhé ve vzdálenosti 45 cm od sebe (vznikne žebřík)
• Snažte se proběhnout co nejrychleji, s došlapem mezi proužky, bez doteku lepenky
• Asistent spustí stopky při došlapu mezi první a druhý proužek a zastaví čas při došlapu za poslední proužek
• Zaznamenáme lepší ze dvou pokusů

Vyhodnocení
Používáme li žebřík jako tréninkový prostředek ke zvýšení rychlosti, je dobré si dosažené časy zaznamenávat a porovnávat  vlastní zlepšení. V tabulkách jsou uvedeny normy pro studenty středních škol a univerzit v USA. Výsledek nižší než je uvedená norma je považován za výborný