Charakteristika
- Test měří vytrvalost svalů paže (extenzorů)
- Činky různé váhy, pro ženy 16 kg a pro muže 36 kg, metronom určující 60 úderů za minutu.
- V lehu na zádech rukama zvedejte činku předepsané váhy z polohy na prsou do napjatých paží.
- Na každý úder metronomu proveďte pohyb dolů nebo nahoru. Snažte se provést maximální počet zvednutí činky v daném rytmu.
- Pokus ukončete, když činku nezvednete nebo neudržíte zadaný rytmus.
- Kvůli bezpečnosti je vhodné mít jednoho pomocníka.
- Čísla v tabulkách udávají maximální počet opakovaných zdvihů dané váhy pro muže a ženy.
Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro muže.
Výkon/věk | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Vynikající | 45-38 | 43-34 | 40-30 | 35-24 | 32-22 | 30-18 |
| Dobrý | 34-30 | 30-26 | 28-24 | 22-20 | 20-14 | 14-10 |
| Lepší průměr | 28-25 | 25-22 | 22-20 | 17-14 | 14-10 | 10-8 |
| Průměr | 22-21 | 21-18 | 18-16 | 13-10 | 10-8 | 8-6 |
| Horší průměr | 20-16 | 17-13 | 14-12 | 10-8 | 6-4 | 4-4 |
| Slabý | 13-9 | 12-9 | 10-8 | 6-4 | 4-2 | 2-2 |
| Velmi slabý | 8-0 | 5-0 | 5-0 | 2-0 | 0 | 0 |
Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro ženy.
Výkon/věk | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Vynikající | 50-36 | 48-33 | 46-28 | 42-26 | 34-22 | 26-18 |
| Dobrý | 32-28 | 29-25 | 25-21 | 22-20 | 20-16 | 14-12 |
| Lepší průměr | 25-22 | 22-20 | 20-17 | 17-12 | 15-12 | 11-9 |
| Průměr | 21-18 | 18-16 | 14-12 | 12-10 | 10-8 | 8-5 |
| Horší průměr | 16-13 | 14-12 | 11-9 | 9-6 | 7-4 | 4-2 |
| Slabý | 12-8 | 9-5 | 4-4 | 5-2 | 3-1 | 2-0 |
| Velmi slabý | 5-1 | 2-0 | 2-0 | 1-0 | 0 | 0 |
2 příspěvky, poslední 19.03.2009
Cvičí se opakovaně v rytmu jeden zdvih za sekundu, podle metronomu nebo asistent může určovat rytmus zaznamená se počet pokusů v daném rytmu.
ahoj,to jako kolik toho stihnu za minutu nebo mám na to neomezený čas??Nerad bych se rychlíma pohybama zranil.