Charakteristika
- Test maximální síly svalů oblasti hrudníku, známý jako Bench-press.
Provedení
- Zahřejte se 5-10 opakováními s mírnou zátěží.
- Po minutě odpočinku proveďte 2 série s těžší činkou s 2 - 5 opakováními , s dvouminutovým odpočinkem mezi sériemi.
- Odpočiňte si 2-4 minuty.
- Proveďte pokus s maximální zátěží správnou technikou.
- Je li zdvih úspěšný, odpočívejte 2-4 minuty a zvyšte zátěž o 5 - 10%, a pokuste se o další zdvih.
- Nepodaří li se to se správnou technikou, odpočívejte 2-4 minuty a snižte váhu o 2.5 - 5% . Pokuste se takto nalézt maximální váhu, kterou uzvednete. Svou maximální váhu byste měli dosáhnout do 5. pokusu po zahřívacích sériích.
Hodnocení
- Zaznamenejte maximální zvednutou váhu. Podle tabulky si můžete vypočítat jaký je váš poměr maximální síly k vaší váze. Pořadí zvednuté váhy je dobré zaznamenat pro další testování. Budete tak vědět na jaké váze máte začít.
Upozornění
- Dbáme na bezpečnost při zvedání maximálních vah. Není li speciální zařízení je vhodná dopomoc dvou osob.
Test bench-press 1 opakování – muži ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas )
Výkon/Věk | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| vynikající | > 1.26 | > 1.08 | > 0.97 | >0.86 | > 0.78 |
| velmi dobré | 1,17-1,25 | 1,01-1,07 | 0,91-0,96 | 0,81-0,85 | 0,74-0,77 |
| průměrný | 0,97-1,16 | 0,86-1,00 | 0,78-0,90 | 0,70-0,80 | 0,64-0,73 |
| slabý | 0,88-0,96 | 0,79-0,85 | 0,72-0,77 | 0,65-0,69 | 0,60-0,63 |
| velmi slabý | < 0.87 | < 0.78 | < 0.71 | < 0,64 | < 0,5 |
Test bench-press 1 opakování – ženy ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas )
Výkon/Věk | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| | > 1.26 | > 1.08 | > 0.97 | >0.86 | > 0.78 |
| | 0,72-0,77 | 0,62-0,65 | 0,57-0,60 | 0,51-0,53 | 0,48-0,50 |
| průměrný | 0,97-1,16 | 0,86-1,00 | 0,78-0,90 | 0,70-0,80 | 0,64-0,73 |
| slabý | 0,88-0,96 | 0,79-0,85 | 0,72-0,77 | 0,65-0,69 | 0,60-0,63 |
| velmi slabý | < 0.87 | < 0.78 | < 0.71 | < 0,64 | < 0,59 |
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.