- CharakteristikaTestování vytrvalostních (aerobních) schopností organizmu.
Pomůcky
- Používáme 30cm vysoký stupínek.
Provedení
- Vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů, 24 opakování za minutu po dobu 3 minut.
Hodnocení
- Po cvičení se 1 minutu posaďte.
- Poté si 15 sekund měřte puls a naměřenou hodnotu vynásobte čtyřmi.
- Úroveň tělesné zdatnosti je tedy určována z hodnot srdeční frekvence za minutu měřené po námaze.
Poznámka
- Vyšetřování okamžitě přerušte, jestliže pociťujete bolesti ( v hrudi apod. ) nebo značnou slabost ve svalech.
| Výkon | Muži (věk 20-46) | Ženy (věk 20-46) |
| vynikající | 81-90 | 79-84 |
| dobrý | 99-102 | 90-97 |
| nadprůměrný | 103-112 | 106-109 |
| průměrný | 120-121 | 118-119 |
| podprůměrný | 123-125 | 122-124 |
| slabý | 127-130 | 129-134 |
| velmi slabý | 136-138 | 137-145 |
1 příspěvek, poslední 22.08.2009
Klasický Step test pro sportovní populaci dle MUDr. O. Malého trvá 5 minut a stupínek je vysoký 50 cm - muži a 45 cm - ženy. Vystupování 1 sec nahoru, 1 sec dolů, celkem 150 výstupů/5 min. Po skončení je 60 sec odpočinek v sedu nebo lehu. Měření tepu se provádí od 60.sec do 90.sec, od 120.sec do 150 sec a od 180. sec do 210.sec.Tepy se sčítají. Další podrobnosti např. na http://www.brianmac.co.uk/havard.htm