- CharakteristikaTestování vytrvalostních (aerobních) schopností organizmu.
Pomůcky
- Používáme 30cm vysoký stupínek.
Provedení
- Vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů, 24 opakování za minutu po dobu 3 minut.
Hodnocení
- Po cvičení se 1 minutu posaďte.
- Poté si 15 sekund měřte puls a naměřenou hodnotu vynásobte čtyřmi.
- Úroveň tělesné zdatnosti je tedy určována z hodnot srdeční frekvence za minutu měřené po námaze.
Poznámka
- Vyšetřování okamžitě přerušte, jestliže pociťujete bolesti ( v hrudi apod. ) nebo značnou slabost ve svalech.
|
Výkon |
Muži (věk 20-46) |
Ženy (věk 20-46) |
|
vynikající |
81-90 |
79-84 |
|
dobrý |
99-102 |
90-97 |
|
nadprůměrný |
103-112 |
106-109 |
|
průměrný |
120-121 |
118-119 |
|
podprůměrný |
123-125 |
122-124 |
|
slabý |
127-130 |
129-134 |
|
velmi slabý |
136-138 |
137-145 |
2 příspěvky, poslední 20.01.2013
Chtěl bych se zeptat, zda-li neznáte podobný jednoduchý zátěžový test. Dělám seminární práci ohledně zátěžových testů a v praktické části budu tyto testy dělat s probandy. Neznáte tedy ještě nějaký test fyzické zdatnosti, který by byl uskutečnitelný v tělocvičně? (krom Lianovy zkoušky a zátěžového testu s dřepy).
Klasický Step test pro sportovní populaci dle MUDr. O. Malého trvá 5 minut a stupínek je vysoký 50 cm - muži a 45 cm - ženy. Vystupování 1 sec nahoru, 1 sec dolů, celkem 150 výstupů/5 min. Po skončení je 60 sec odpočinek v sedu nebo lehu. Měření tepu se provádí od 60.sec do 90.sec, od 120.sec do 150 sec a od 180. sec do 210.sec.Tepy se sčítají. Další podrobnosti např. na http://www.brianmac.co.uk/havard.htm