Srdeční frekvence pomáhá odhalit únavu

Úroveň srdeční frekvence nám říká o našem fyzickém stavu, únavě či stresu mnoho zajímavého.  Podle rozdílu klidové srdeční frekvence (KTF) vleže a ve stoje tzv. testu ortostatické srdeční frekvence, lze sledovat jak na tom právě jsme.

Amatérští sportovci mohou tento orientační test používat jako ukazatel dostatečné regenerace druhý den po náročném tréninku či závodu.
Test je velmi jednoduchý a můžete si jej vyzkoušet v domácích podmínkách.

 Pomůcky

• Stopky a schopnost změřit si klidovou tepovou frekvenci (KTF) za minutu nebo sport-tester

 Provedení

• Odpočívejte vleže nejméně 15 minut.
• Poté si změřte klidovou KTF/min. → KTF1.
• Postavte se.
• Za 15 sekund si změřte KTF/min. ve stoje → KTF2.
• Vypočítejte rozdíl mezi KTF2 – KTF1.

 Hodnocení
Pokud je rozdíl hodnoty KTF větší než 15 až 20 tepů, lze usuzovat na nedostatečnou regeneraci organizmu po předchozím tréninku a bylo by vhodné prodloužit délku odpočinku. Na podobném principu fungují měřiče tepové frekvence, které mají v menu Fit test. Například u přístrojů od firmy Polar je výsledkem číselná škála 1-5, kdy 1 je úplné zotavení až po  5, které znamená přetrénování a vyčerpání organizmu.