Sportovci ve vytrvalostních disciplínách se stále častěji snaží zvýšit výkonnost tréninkem ve vysokohorském prostředí, s nízkou koncentrací kyslíku v ovzduší v tzv. hypoxii. Názory na význam této zátěže mezi odborníky jsou značně rozporné.
Co se děje v organizmu ve vysoké nadmořské výšce?
Při krátkodobém pobytu (několik týdnů), organizmus reaguje adaptačními změnami na vysokou nadmořskou výšku. Dochází ke zvýšení maximální tepové frekvence, k poklesu objemu krve, což zahušťuje koncentraci červených krvinek a narůstá množství hemoglobinu, který váže kyslík. Zmnožení červených krvinek dosahuje svého vrcholu po 3-4 týdnech pobytu v řidším vzduchu. Pokud ještě připojíme fyzickou zátěž, tak organizmus obvykle reaguje zlepšením schopnosti k okysličování svalů, dochází k lepšímu prokrvení a zvýšení aktivity oxydativních enzymů. Naše tělo se v hypoxii učí efektivněji využívat kyslík.
Jak dlouho adaptační změny vydrží?
Některé změny, jako například snížení množství laktátu po výkonu má jepičí život a na původní hodnoty se začíná vracet už po dvou týdnech. Jiné změny ale vydrží déle. Zvýšené množství červených krvinek zmizí až po cca. 110-120 dnech, což je průměrná životnost krvinky. V souvislosti s tím klesne i zvýšená hodnota VO2 max. Doslovnou alchymií je správné načasování návratu z vysokohorského prostředí před důležitými závody. U každého sportovce je to individuální, v tomto je potřeba experimentovat a nalézt svou optimální dobu návratu. Obecně lze říci podle zkušenosti sportovců, že k nejlepší výkonnosti dochází po cca. 3 týdnech od návratu z vysokohorského prostředí.
Negativní účinky tréninku v hypoxii
Na každého působí trénink s nižším přísunem kyslíku trochu odlišně. U někoho dochází k adaptačním změnám už v nadmořské výšce 1000 metrů, u jiného mohou nastat komplikace v podobě tzv. „horské nemoci“, projevující se nevolností, poruchami vidění a bolestmi hlavy. Musíme mít na paměti, že v horách je nízká vlhkost vzduchu, proto je důležité hlídat dostatečný přísun tekutin, kvalitní regeneraci a zvýšený příjem železa. Železo je prvek nezbytný pro tvorbu hemoglobinu
Zdroj: Sportovní geny; P.Grasgruber, J.Cacek
0 příspěvků
Článek zatím nikdo nekomentoval.