10 tipů, jak přestat kouřit

Každý kuřák, který přemýšlel o skoncování s kouřením, určitě ví, jak je to obtížné rozhodnutí. Podívejme se, s jakými doporučení a radami, která by měla kuřákům pomoci přestat kouřit, přicházejí odborníci.

1. Určete pravé důvody, proč přestat

Říkat si, že hlavním důvodem je obecná škodlivost kouření, nestačí. Pro silnou motivaci je třeba mít silnější, pokud možno osobní důvod. Může to být například snaha uchránit své blízké od pasivního kouření, může to však být také potřeba změnit celkový životní styl a začít prostě jinak, pádným argumentem jsou ovšem i výrazná zdravotní rizika. Musí se jednat prostě o důvod, který se snadno neporuší.

2. Skoncovat s kouřením pouze silou vůle je velmi nesnadné

Měli byste vědět, že 95% všech kuřáků, kteří se snaží skončit s kouřením bez další léčby nebo odborné pomoci, toto nedokáží a znovu se vrací k cigaretám. Nikotin je návyková látka a zbavit se této návykovosti je opradu obtížné. Uvažujte tedy o odborné pomoci, která je dnes k dispozici.

Můžete vyzkoušet léčbu nikotinovými žvýkačkami nebo náplastmi, můžete požádat svého lékaře o předepsání speciálních léků, které ovlivňují oblasti mozku, na které působí nikotin, můžete ovšem navštívit odborníky, kteří Vám vysvětlí komplexní přístup k odvykací léčbě a pomůžou Vám s vedením této léčby.

3. Nesnažte se být na to sami

Sdělte svým přátelům, rodině i spolupracovníkům, že se snažíte přestat kouřit. Jejich podpora a povzbuzení může být významným faktorem, který bude rozhodovat o Vašem úspěchu.

4. Zbavte se stresu

Jeden z důvodů, proč lidé kouří, je fakt, že nikotin zmírňuje stres. Pokud ¨vysadíte¨ nikotin, Vaše schopnost vyrovnat se se stresujícími okolnostmi se pravděpodobně sníží. Způsob, jak se s takovou situací se vyrovnat, je pokusit se eliminovat stres jako takový. To se lehce řekne, ale hůře uvádí do reálného života. Většinou pomůže komplexní změna životního stylu (viz bod 1), například začít s pravidelným sportováním (fyzická aktivita vede k vyplavování endorfinů, které působí proti stresu), cvičením, jógou, a podobně. Vyplatí se i stresu předcházet, i když i toto není úplně jednoduché.

5. Přestaňte pít alkohol, vylučte i další ¨spouštěcí¨ mechanismy

Některé aktivity jsou spojené s podstatně vyšší touhou si zapálit. Často to bývá sklenička alkoholu, někdo je navyklý na cigaretu k šálku kávy. Pokuste se proto tyto aktivity snížit, nebo úplně vyloučit. Místo kávy zkuste šálek čaje, nebo třeba žvýkačku.

6. Zbavte Váš byt všeho, co souvisí s kouřením

Vyhoďte všechny cigarety, popelníky i zapalovače. Vyperte vše,co je cítit kouřem, včetně záclon, ubrusů, povlečení, koberců, a podobně. Začněte prostě ¨na čisto¨.

7. Nevzdávejte se, ani pokud znovu začnete kouřit.

Mnoho kuřáků uspěje až na několikátý pokus. Zkuste se poučit z předchozího selhání, pokuste se najít příčiny, proč to nevyšlo, a znažte se eliminovat tuto příčinu pro příště.

8. Začněte se sportem

Jak již bylo uvedeno výše, fyzická aktivita působí proti nikotinové závislosti. Navíc pokud sportujete, nemáte čas přemýšlet o kouření. Sportováním navíc snižujete riziko, že po vynechání cigaret přiberete na váze.

9. Změňte svůj jídelníček

Nesnažte se se současně s přestáním kouřit začít držet dietu. Raději změňte svůj jídelníček, přidejte do něj více ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků. Podle studie provedené na Duke University snižují tyto potraviny chuť na cigarety.

10. Odměňte se za svoji snahu

Stanovte si nějakou odměnu, kterou si dovolíte, pokud bude Vaše snaha zbavit se zlozvyku kouření úspěšná. To dále zvýší Vaši motivaci.