Mládež a fitness

Kdo z chlapců a dívek by nechtěl mít pěkně tvarovanou postavu jako některé filmové či sportovní idoly. Motivy estetické v tomto věku jasně dominují nad zdravotními účinky, které s sebou cvičení přináší. Je li však prováděno správně, zdravotní přínos je velmi příjemným vedlejším efektem.

Nevhodná skladba cviků.

Dospívající se často chtějí podobat svým dospělým vzorům a procvičují nevhodné partie. Velmi často zapomínají na důležitou zásadu, že cvičení by mělo postupovat od centra k periférii.

Je nezbytné nejprve zpevnit svalový korzet okolo páteře, dbát na správné postavení ramen, lopatek, pánve a pak teprve začít procvičovat periferní svaly (biceps, triceps aj.).

• Přečtěte si: Jak cvičit jógu doma

Nevhodná soutěživost.

Potíž často bývá s dospívajícími chlapci, kteří mezi sebou soutěží kdo zvedne více. Cvičení není závod, jako třeba vzpírání. Více než výkon je důležitá správná technika provedení cviků a té lze dosáhnout jen s odpovídající zátěží. Jinak hrozí opačný efekt cvičení a tím je zranění a zdravotní následky.

Jak často cvičit?

Navštěvuje li adolescent fitness delší dobu, neměl by mu činit problém trénink 3 – 4krát týdně. Posilování by ale nemělo překročit 45 minut. Důležité je dbát na odpovídající intenzitu cvičení, která by se měla zvyšovat postupně.

• Máte doma nového Jágra? Rubrika sportovní talent

I v tomto období totiž hrozí přetížení organizmu. Zdálo by se, že mládež je odolnější než předchozí věková kategorie, ale dlouhodobé přetěžování organizmu ve vývoji se může negativně projevit až po delším období.

Jaká jsou rizika přetěžování?

Petr Tlapák (školitel fitness) upozorňuje na nebezpečí u dívek: „Přetěžování spojené s dietami je v adolescenci u dívek nejen nebezpečné, ale i nesmyslné. Vysoká hladina ženského hormonu estrogenu způsobuje zvětšování tukových zásob a zadržování vody v těle. Tělo dospívající dívky se snaží zachovat každý kousek tuku, a proto je dieta pro adolescentky zvlášť krutá.

Cvičení musí být ordinováno přiměřeně, ale je to mnohem vhodnější přístup k formování postavy než „trápení“ organizmu dietami. Po dvacítce začíná hladina estrogenu klesat a pro ženy se stává formování postavy lehčí.“

• Přečtěte si: Aerobní cvičení, co bychom měli vědět

Jaké jsou tedy hlavní zásady cvičení adolescentů?

Nepřetěžovat! Tak jako v jiných sportech platí, že vysoké výkony v juniorském věku nebývají zárukou úspěchu v dospělosti a jaká jsou zdravotní rizika jsem popisoval výše.

Vyhnout se předčasné specializaci. I zde platí, že trénink by měl být pestrý, neměly by se opakovat stejné řady cviků bez obměn. Cviky by se měly měnit maximálně za 4 až 6 týdnů, tak aby docházelo k zatěžování svalů a kloubů pod jinými úhly.