3 minutový step test

reklama
  • CharakteristikaTestování vytrvalostních (aerobních) schopností organizmu.

Pomůcky

  • Používáme 30cm vysoký stupínek.

Provedení

  • Vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů, 24 opakování za minutu po dobu 3 minut.

Hodnocení

  • Po cvičení se 1 minutu posaďte.
  • Poté si 15 sekund měřte puls a naměřenou hodnotu vynásobte čtyřmi.
  • Úroveň tělesné zdatnosti je tedy určována z hodnot srdeční frekvence za minutu měřené po námaze.

Poznámka

  • Vyšetřování okamžitě přerušte, jestliže pociťujete bolesti ( v hrudi apod. ) nebo značnou slabost ve svalech.

Výkon

Muži (věk 20-46)

Ženy (věk 20-46)

vynikající

81-90

79-84

dobrý

99-102

90-97

nadprůměrný

103-112

106-109

reklama

průměrný

120-121

118-119

podprůměrný

123-125

122-124

slabý

127-130

129-134

velmi slabý

136-138

137-145

publikováno: 22.06.2012   napsal/a: Mgr. Jan Taussig
reklama