505 test rychlosti se změnou směru

reklama

Otestujte si vaši schopnost zastavit a změnit směr běhu o 180° v plné rychlosti a znovu ji získat. Tento test je hojně využíván při tréninku hráčů  fotbalu, basketbalu a dalších sportovních her. Je známý pod jménem 505 Agility Test.

Pomůcky

  • 6 kuželek
  • neklouzavý povrch
  • stopky
  • pomocník

Provedení

  • Označte si dráhu, podle obrázku. Vzdálenost mezi bodem A a B je 10 metrů, a mezi body B a C je 5 metrů.
  • Testovaný vybíhá z bodu A směrem k bodu B, tak aby získal co největší rychlost. Pomocník začne měřit čas v momentu, kdy testovaný proběhne vzdálenost 10 metrů (bod B).
  • Testovaný pokračuje v běhu, až do vzdálenosti 15 metrů (bod C), zde se co nejrychleji otočí a běží směrem ke startovní čáře.
  • Pomocník zastaví stopky v momentu, kdy testovaný proběhne metu 10 metrů (bod B).
  • Zaznamenejte lepší ze dvou pokusů. Odpočinek mezi pokusy by měl být nejméně 2 minuty.

505 Agility test

Vyhodnocení

K tomuto testu bohužel nejsou žádné srovnávací tabulky. Test můžete používat jako diagnostický prostředek ke kontrole rychlosti a hbitosti. S časovým odstupem několika měsíců pak můžete vyhodnotit účinnost předchozího tréninku.

Pro koho se test hodí?

reklama

Test je vhodný pro aktivní zdravé jedince bez zdravotního omezení, zejména ve sportovních hrách, kde dochází k rychlé změně směru (např. fotbal, ragby, hokej, basketbal, sqash, tenis, badminton).

publikováno: 25.05.2009   napsal/a: Mgr. Jan Taussig
reklama