Proč vás bolí záda? Najděte zakopaného psa!

Proč právě já mám bolavá záda?

Většina lidí pracujících u počítače zde denně tráví mnoho hodin. O co bohatší je repertoár jejich počítačových programů, o to chudší bývá jejich pohybový rejstřík. Fyzicky namáhavou, zato však pohybově pestrou práci nahradili jednotvárnou a strnulou pozicí v náklonu vsedě s očima přilepenýma na obrazovce. A k tomu jim hlava běží na plné obrátky. Tělo chátrá a duše se hroutí.  Povolená ramena už nedovolí narovnat záda, tuhá šíje zesílí bolest hlavy, rychlé sehnutí přivodí obávaného „housera“ – a mnohem dříve a častěji nastupuje velká únava.

Pomoc je na dosah!

Udělejte tři kroky: zkontrolujte pracovní okolí, pak sebe sama a nakonec aktivně napravte zjištěné škody.

1. Kontrola pracoviště

Máte optimálně vysoko pracovní desku?

Máte monitor optimálně 50-90 cm od očí?

Máte myš i klávesnici ve stejné výšce?

Má vaše židle opěrku loktů a beder?

Máte pod stolem dost prostoru pro nohy?

Nejméně jedna záporná odpověď? Vaše pracoviště nejspíše potřebuje úpravy.

Vaše případné zdravotní problémy s tím mohou souviset.

2. Kontrola způsobu sezení a režimu práce

Neotlačujete si předloktí o hranu stolní desky?

Máte podepřená bedra při práci?

Sedíte s nepřekříženýma nohama?

Protáhnete se u počítače aspoň každou hodinu?

Vstanete několikrát denně od stolu a projdete se?

Odpověděli jste na něco ne? Změňte způsob sezení při práci. Dělejte častěji malou přestávku. Napijte se, zavřete si na chvilku oči.

3. Kontrola svého těla

Předkloníte hlavu a přitáhnete bradu ke krku?

Vytáhnete paže napnuté v loktech bez omezení přímo nad hlavu?

Máte prsty během práce pohyblivé, bez napětí a brnění?

Alespoň jedenkrát jste odpověděli ne?  Důvodem může být kromě jiného i málo pohybu a horší kondice těla.

K nápravě často stačí opravdu málo: upravte si své pracoviště, změňte své pracovní zvyky a zařaďte do pracovního dne krátké přestávky na procvičení těla a uvolnění očí. Cenné tipy na zlepšení vašeho pracoviště, vašich pracovních návyků a krátké cvičební programy s osvědčenými cviky rovnou k počítači najdete na webových stránkách Cviky pro zdraví.

Drobné změny dokážou zázraky – budete efektivněji pracovat, budete též odolnější vůči únavě, stresu a nemocem pohybového systému. Pokud nemáte čas naučit se protahovací cviky pod dohledem odborníků na zdravotní cvičení, nabízíme vám veškerou podporu na www.cvikyprozdravi.cz.