Test pohyblivosti kotníků

reklama

Zajímá vás, jakou máte pohyblivost v oblasti kotníků a pružnost achilovy šlachy. Vyzkoušejte si jednoduchý test, který lzePohyblivost kotníků snadno provést v domácích podmínkách. Testem si také můžete ověřit, jak se zlepšujete v této oblasti při pravidelném jógovém cvičení známém jako „Pozdrav slunci“.


Charakteristika
Cílem testu je měřit pohyblivost v oblasti kotníků.


Pomůcky
Rovná zeď, skládací (vysouvací) metr, pomocník.


ProvedeníPohyblivost kotníků 2

  • Postavte se čelem ke zdi, vzpažte a  prsty nohou se dotýkejte zdi.
  • Pomalu posouvejte nohy vzad, směrem od zdi až pokud vám to váš rozsah pohybu dovolí.
  • Chodidly se celou plochou dotýkejte země, kolena držte napnutá, hrudník mějte stále v kontaktu se zdí.
  • Změřte vzdálenost mezi palci a zdí. Zaznamenejte nejlepší ze tří pokusů.


Tabulka hodnocení pohyblivosti kotníků v centimetrech

reklama

 


Hodnocení

Muži Ženy
Výborné >89 >81
Dobré 89 – 82,6 81 – 77,6
Průměrné 82.5 - 75 77,5 - 67
Podprůměrné 74,9 - 67 66,9 - 61
Slabé <66,9 <60,9
publikováno: 05.10.2008   napsal/a: Mgr. Jan Taussig
reklama