Test pohyblivosti kotníků

Zajímá vás, jakou máte pohyblivost v oblasti kotníků a pružnost achilovy šlachy. Vyzkoušejte si jednoduchý test, který lze snadno provést v domácích podmínkách. Testem si také můžete ověřit, jak se zlepšujete v této oblasti při pravidelném jógovém cvičení známém jako „Pozdrav slunci“.

Charakteristika
Cílem testu je měřit pohyblivost v oblasti kotníků.

Pomůcky
Rovná zeď, skládací (vysouvací) metr, pomocník.

Provedení

• Postavte se čelem ke zdi, vzpažte a  prsty nohou se dotýkejte zdi.
• Pomalu posouvejte nohy vzad, směrem od zdi až pokud vám to váš rozsah pohybu dovolí.
• Chodidly se celou plochou dotýkejte země, kolena držte napnutá, hrudník mějte stále v kontaktu se zdí.
• Změřte vzdálenost mezi palci a zdí. Zaznamenejte nejlepší ze tří pokusů.

Tabulka hodnocení pohyblivosti kotníků v centimetrech