Co nám říká tepová frekvence?

O tom, jak reaguje naše srdce na fyzické zatížení, ať už je naším cílem trénink a zlepšení kondice nebo jen redukce tělesné hmotnosti se dozvíte v rubrice Zátěžová diagnostika.


Tepová frekvence je důležitým ukazatelem stavu organismu, a to jak při zatížení, tak i v klidovém stavu. Je to jeden z nejdůležitějších parametrů pro stanovení tréninkových zón, a tím pro optimální řízení sportovního tréninku. V současné době, díky rozšířenosti měřičů tepové frekvence, je tato možnost optimalizace tréninku dostupná pro sportovce na všech výkonnostních úrovních.

Krajními hodnotami tepové frekvence jsou klidová a maximální tepová frekvence. Důležitý je rovněž bod zlomu, který zhruba odpovídá anaerobnímu prahu.
Klidovou tepovou frekvencí a bodem zlomu je definována takzvaná aerobní kapacita, čili použitelný rozsah tepové frekvence pro práci organismu v komfortním aerobním prostředí. 

Na obrázku je patrný výrazný rozdíl v aerobní kapacitě u trénovaného sportovce / pravá osa /  a netrénované osoby / levá osa / .

Obrázek - Vliv tréninku na tepovou frekvenci a aerobní kapacitu

Vliv tréninku na tepovou frekvenci a aerobní kapacitu

 

Klidová tepová frekvence

Klidová tepová frekvence je velmi závislá na stavu trénovanosti. Vytrvalostním tréninkem se posouvá směrem dolů. Netrénovaný člověk má hodnoty klidové tepové frekvence obvykle v rozmezí 70 až 80 tepů/min. Vytrvalostním tréninkem se postupně snižuje až na hodnoty kolem 50 tepů/min, viz obr. č. 2.
Klidovou tepovou frekvenci
je třeba měřit ráno, ihned po klidném, přirozeném probuzení. U výkonnostních sportovců je důležitým ukazatelem aktuálního stavu organismu.

Pokud její hodnota v několika dnech po sobě je zvýšena o více než 10 tepů oproti obvyklým hodnotám, lze z toho usuzovat na nedostatečnou regeneraci po předchozím zatížení, případně i o počátku možného onemocnění. V obou případech je třeba upravit stávající tréninkový plán, zvýšit podíl regenerace a kompenzačního tréninku.

Obr. č. 2. Pokles klidové tepové frekvence v důsledku tréninku

Pokles klidové tepové frekvence v důsledku tréninku

 Více článků naleznete v rubrice: Sportovní trénink

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22.05.2013 | Jiří Sekera | shlédnuto: 33010x | 4 komentáře | 288x 12345


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Komentáře


4 příspěvky, poslední 29.07.2014

Rosy

pedše:hallo, wir haben hier in frankreich viel dkieutsirt in der f6ffentlichkeit, vor allen dingen auf grund des ungeheuren erfolgs des buches von Marie-France Hirigoyen. die f6ffentlichkeit ist sehr informiert und viel le4uft in den medien ab auch wegen leider doch vielen selbstmorden. die sind immer noch am tag, oft auf tragische art und weise. die mobbingbeke4mpfung ist nun einbegriffen in der sogenannten verhfctung der psychsozialen risiken. und somit le4uft sie leider auch auf einer mehr oder weniger vorherbeschriebenen schiene. hat es die mobbingfe4lle eingede4mmt ? anscheinend ja in grossunternehmen, weniger oder garnicht in kleinunternehmen. ich kann nur sagen, dass die menschen in der therapie eigentlich nur noch von der arbeit reden. Ok also zu dem erfahrungsaustausch, Beno. aber von der theorie zur praxis, we4re nicht ganz richtig, denn die theorie war und ist noch immer, was ausgearbeitet werden sollte. die praxis habe ich persf6nlich den ganzen tag, wenn auch nicht nur mobbingfe4lle. in dieser hinsicht sei aber gesagt, dass es selten ist, dass mobbingopfer in der arbeit nicht auch schon so etwas erfahren haben, vorher, und sogar in ihrer jugend, in schule, unter freunden oder gar in der familie. auch so ein brennpunkt. In IAWBH wurde in dieser hinsicht schon geforscht und sie kamen zu dem selben ergebnis. das ist jedoch in keinster weise ein gfcltiger grund, sondern eher ein zeichen ffbr ein fcberrangiges problem. zum Ffchrungszertifikat. einverstanden Sandra, es kann ein stein auf dem weg sein. es erfodert jedoch es nicht zu vergessen. unternehmen suchen praktische lf6sungen, wie wir alle. und oft genugtuen wir uns damit, auf jeden fall die unternehmen. die zeitung Le Monde hat letzte zwei doppelzeiten verf6ffentlicht mit kritsichen artikeln hinsichtlich der katastrophe Evaluierung/Bewertung in der arbeitswelt. ausgehend von dem buch des psychiaters Christophe Dejours.es gibt in frankreich mehrere schulen, die in ihrer analyse auch des mobbings nicht ganz einverstanden sind und schon garnicht, was die verhfctung betrifft. manchmal fast schon ein krieg ! nochmal zum Ffchrungszertifikat ! ich weiss nicht ob sie wissen, Sandra und Beno und die anderen. Aber es gibt so ein erstaunliches ding in der Bundeswehr. ein patient, dessen vater general war, hat es mir erze4hlt und ich musste eingestehen, davon kein ahnung gehabt zu haben. in der grfcndungsverfassung, also unumgehbar, der Bundeswehr nach dem 2. weltkrieg gibt es ein Prinzip der inneren Ffchrung praktisch umgesetzt durch sogenannte Bfcros der Innneren Ffchrung. darin ist vor allem festgesetzt , dass jeder Soldat, egal ob er eine wehrpflicht macht oder berufssoldat ist, das recht besitzt einen befehl verweigern zu kf6nnen, wenn er nicht seinen moralischen vorstellungen entspricht. es muss natfcrlich argumentiert werden in den Bfcros.es lohnt sich das ganze zu lesen, denn es geht darin auch um ffcrungsqualite4ten, respekt und annerkennung, sowie leitlinien zu der ffchrung fcberhaupt. alle ist da ! die frage der befehlsverweigerung interessiert mich sehr, denn es steht ffcr uns eins hier fest durch alle Schulen dass kein mobbing sich entfalten kann, wenn die Zeugen, sprich Mitarbeiter, es nicht durchgehen lassen, respektiv, das Opfer verteidigen. in allen fe4llen, die wir gesehn haben, ist solidarite4t, das heisst, das opfer nicht allein zulassen, die beste wehr. fest steht auch, dass in diesen situation, selbst wenn Mobbing doch auf perverse art und weise weiterausgefcbt wird, die traumatische erfahrung wesentlich gelindert wird, sobald andere, Mitarbeiter also, dem Opfer beistehen.viele meiner patienten, und das habe ich in einem artikel verf6ffentlicht, sagten mir, dass die schlimmste erfahrung ffcr sie gewesen sei, dass die anderen sie oder ihn im stich gelassen haben. verrat ! nicht so einfach zukurieren. deswegen, verzeiht, stehe ich eher auf der seite die bewusstseinsebene aller zu heben. dies ist absolut mf6glich in unternehmen. und die einzige barriere dazu sind allein die obrigen.aus schiess !Sandra, nur zur ihrer information, die Beno kennt, und um nicht ganz naiv dazustehen, ich habe 4 jahre in einen frz Grossunternhmen gearbeitet: Alcatel und Alstom. auf zur Bundeswehr. und der Geschichte . Grfcsse aus Frankreich, das sich ununterbrechen mit Deutschland vergleicht http://jabyiycltyf.com [url=http://zsakcpm.com]zsakcpm[/url] [link=http://mehtpgf.com]mehtpgf[/link]

Susan

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Viviane

Tip top stffu. I'll expect more now.

TRX

Zajímavé čtení..


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