Opakovaný Bench-Press

reklama
Charakteristika
  • Test měří vytrvalost svalů paže (extenzorů)

Pomůcky

  • Činky různé váhy, pro ženy 16 kg a pro muže 36 kg, metronom určující 60 úderů za minutu.

Provedení

  • V lehu na zádech rukama zvedejte činku předepsané váhy z polohy na prsou do napjatých paží.
  • Na každý úder metronomu proveďte pohyb dolů nebo nahoru. Snažte se provést maximální počet zvednutí činky v daném rytmu.
  • Pokus ukončete, když činku nezvednete nebo neudržíte zadaný rytmus.
  • Kvůli bezpečnosti je vhodné mít jednoho pomocníka.

Hodnocení

  • Čísla v tabulkách udávají maximální počet opakovaných zdvihů dané váhy pro muže a ženy.
Navštivte největší zásobník testů na českém internetu: Testy pohybové a jiné


Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro muže.

 

Výkon/věk

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

Vynikající

45-38

43-34

40-30

35-24

32-22

30-18

Dobrý

34-30

30-26

28-24

22-20

20-14

14-10

Lepší průměr

28-25

25-22

22-20

17-14

14-10

10-8

Průměr

22-21

21-18

18-16

13-10

10-8

8-6

Horší průměr

20-16

17-13

14-12

10-8

6-4

4-4

Slabý

13-9

12-9

10-8

6-4

4-2

2-2

Velmi slabý

8-0

5-0

5-0

2-0

0

0

 
 

Vytrvalostní bench-press, maximální počet opakovaných zdvihů činky o váze 36 kg pro ženy.

 

 

Výkon/věk

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

reklama

Vynikající

50-36

48-33

46-28

42-26

34-22

26-18

Dobrý

32-28

29-25

25-21

22-20

20-16

14-12

Lepší průměr

25-22

22-20

20-17

17-12

15-12

11-9

Průměr

21-18

18-16

14-12

12-10

10-8

8-5

Horší průměr

16-13

14-12

11-9

9-6

7-4

4-2

Slabý

12-8

9-5

4-4

5-2

3-1

2-0

Velmi slabý

5-1

2-0

2-0

1-0

0

0

 

publikováno: 29.07.2012   napsal/a: Mgr. Jan Taussig
reklama