Test maximální síly
Charakteristika
- Test maximální síly svalů oblasti hrudníku, známý jako Bench-press.
Provedení
- Zahřejte se 5-10 opakováními s mírnou zátěží.
- Po minutě odpočinku proveďte 2 série s těžší činkou s 2 - 5 opakováními , s dvouminutovým odpočinkem mezi sériemi.
- Odpočiňte si 2-4 minuty.
- Proveďte pokus s maximální zátěží správnou technikou.
- Je li zdvih úspěšný, odpočívejte 2-4 minuty a zvyšte zátěž o 5 - 10%, a pokuste se o další zdvih.
- Nepodaří li se to se správnou technikou, odpočívejte 2-4 minuty a snižte váhu o 2.5 - 5% . Pokuste se takto nalézt maximální váhu, kterou uzvednete. Svou maximální váhu byste měli dosáhnout do 5. pokusu po zahřívacích sériích.
Hodnocení
- Zaznamenejte maximální zvednutou váhu. Podle tabulky si můžete vypočítat jaký je váš poměr maximální síly k vaší váze. Pořadí zvednuté váhy je dobré zaznamenat pro další testování. Budete tak vědět na jaké váze máte začít.
Upozornění
- Dbáme na bezpečnost při zvedání maximálních vah. Není li speciální zařízení je vhodná dopomoc dvou osob.
| Navštivte největší zásobník testů na českém internetu: Testy pohybové a jiné |
Test bench-press 1 opakování – muži ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas )
Výkon/Věk |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60+ |
| vynikající |
> 1.26 |
> 1.08 |
> 0.97 |
>0.86 |
> 0.78 |
| velmi dobré |
1,17-1,25 |
1,01-1,07 |
0,91-0,96 |
0,81-0,85 |
0,74-0,77 |
| průměrný |
0,97-1,16 |
0,86-1,00 |
0,78-0,90 |
0,70-0,80 |
0,64-0,73 |
| slabý |
0,88-0,96 |
0,79-0,85 |
0,72-0,77 |
0,65-0,69 |
0,60-0,63 |
| velmi slabý |
< 0.87 |
< 0.78 |
< 0.71 |
<0,64 |
< 0,5 |
Test bench-press 1 opakování – ženy ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas
Výkon/Věk |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60+ |
|
vynikající |
> 1.26 |
> 1.08 |
> 0.97 |
>0.86 |
> 0.78 |
|
dobrý |
0,72-0,77 |
0,62-0,65 |
0,57-0,60 |
0,51-0,53 |
0,48-0,50 |
| průměrný |
0,97-1,16 |
0,86-1,00 |
0,78-0,90 |
0,70-0,80 |
0,64-0,73 |
| slabý |
0,88-0,96 |
0,79-0,85 |
0,72-0,77 |
0,65-0,69 |
0,60-0,63 |
| velmi slabý |
< 0.87 |
< 0.78 |
< 0.71 |
<0,64 |
< 0,59 |
