Test maximální síly

reklama

Charakteristika

  • Test maximální síly svalů oblasti hrudníku, známý jako Bench-press.

Provedení

 

  • Zahřejte se 5-10 opakováními s mírnou zátěží.
  • Po minutě odpočinku proveďte 2 série s těžší činkou s 2 - 5 opakováními , s dvouminutovým odpočinkem mezi sériemi.
  • Odpočiňte si 2-4 minuty.
  • Proveďte pokus s maximální zátěží správnou technikou.
  • Je li zdvih úspěšný, odpočívejte 2-4 minuty a zvyšte zátěž o 5 - 10%, a pokuste se o další zdvih.
  • Nepodaří li se to se správnou technikou, odpočívejte 2-4 minuty a snižte váhu o 2.5 - 5% . Pokuste se takto nalézt maximální váhu, kterou uzvednete. Svou maximální váhu byste měli dosáhnout do 5. pokusu po zahřívacích sériích.

Hodnocení

  • Zaznamenejte maximální zvednutou váhu. Podle tabulky si můžete vypočítat jaký je váš poměr maximální síly k vaší váze. Pořadí zvednuté váhy je dobré zaznamenat pro další testování. Budete tak vědět na jaké váze máte začít.

Upozornění

  • Dbáme na bezpečnost při zvedání maximálních vah. Není li speciální zařízení je vhodná dopomoc dvou osob.
Navštivte největší zásobník testů na českém internetu: Testy pohybové a jiné
Test bench-press 1 opakování – muži ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas )

 

 

Výkon/Věk

 

20-29

 

30-39

 

40-49

 

50-59

 

60+

vynikající

> 1.26

> 1.08

> 0.97

>0.86

> 0.78

velmi dobré

1,17-1,25

1,01-1,07

0,91-0,96

0,81-0,85

0,74-0,77

průměrný

0,97-1,16

0,86-1,00

0,78-0,90

0,70-0,80

0,64-0,73

slabý

0,88-0,96

0,79-0,85

0,72-0,77

0,65-0,69

0,60-0,63

velmi slabý

< 0.87

< 0.78

< 0.71

<0,64

< 0,5

 

reklama

Test bench-press 1 opakování – ženy ( podle The Institute for Aerobic Research, Dallas

 

 

Výkon/Věk

 

20-29

 

30-39

 

40-49

 

50-59

 

60+

 

vynikající

> 1.26

> 1.08

> 0.97

>0.86

> 0.78

 

dobrý

0,72-0,77

0,62-0,65

0,57-0,60

0,51-0,53

0,48-0,50

průměrný

0,97-1,16

0,86-1,00

0,78-0,90

0,70-0,80

0,64-0,73

slabý

0,88-0,96

0,79-0,85

0,72-0,77

0,65-0,69

0,60-0,63

velmi slabý

< 0.87

< 0.78

< 0.71

<0,64

< 0,59

publikováno: 23.06.2012   napsal/a: Mgr. Jan Taussig
reklama