Jaký tvar má naše tělo, závisí na mnoha faktorech. Některé z nich můžeme aktivně ovlivnit, jiné jsou nám „z hůry“ dány. Je li naše postava hubená a asketická, jsme ektomorfové a jen obtížně cvičením nabereme svalovou hmotu. Opakem jsou mezomorfové, kteří svaly získávají snadněji, z nich se rekrutují například kulturisté. Endomorfové mají zaoblenou postavu a značné předpoklady k nadváze. Tyto jednotlivé somatotypy se u každého jedince do určité míry vzájemně kombinují a jejich rozložení lze určit z tzv. somatografu.
Chceme li změnit tvar našeho těla, cíl by měl být reálný a respektující výše zmíněné a nám vrozené parametry. Při silné obezitě (BMI nad 30), můžeme těžko očekávat jako výsledek cvičení a dietních změn postavu modelky či desetibojaře.
Lidé, kteří si stanoví nereálný cíl, brzy ztrácí motivaci, přeruší cvičení a vrátí se k zaběhnutému pohodlnému způsobu života.
Tvar těla je určen poměrem množství kosterního svalstva a množství zásobního tuku. Čím méně máme svalstva a více podkožního a orgánového tuku, tím neforemněji působí naše postava. Zejména ženy se dopouští zásadního omylu při snaze o zlepšení svého vzhledu. Různými dietami se soustředí na omezování množství zásobního tuku a zapomenou na význam svalové hmoty. Ta zajišťuje vysoký výdej energie zvýšením bazálního metabolismu a tím vyčerpává a snižuje množství zásobního tuku.
Zmnožením svalové hmoty spálíme více energie a můžeme si naopak dovolit více kalorií potravou přijímat.
Zde bych rád rozptýlil jeden všeobecně rozšířený mýtus o posilování žen. Ženy se obávají nárůstu svalové hmoty. Všichni jistě znáte obrázky vypracovaných kulturistek z různých časopisů, které už mají spíše mužské tvary. U nich však k nárůstu svalů dochází po několikaleté a každodenní soustavné kulturistické přípravě, obvykle s využitím všech legálních a často i nelegálních výživových doplňků.
Při správně vedeném "rekreačním" posilování ženy jen nahradí část zbytnělé tukové tkáně svalovou hmotou, která pouze napomůže žádoucímu a estetickému tvarování těla. Bylo jednoznačně prokázáno, že dnešní žena, žijící běžným způsobem života, ztrácí přibližně 1% svalové hmoty za rok. To představuje za dekádu ztrátu okolo 2 až 3 kg energeticky náročné tkáně, jež se projeví podstatným poklesem klidového výdeje energie.
Protože klidový výdej představuje u dnešních žen až 75% denního energetického výdeje, je žena s atrofovaným svalstvem odsouzena k trvalému hladovění nebo k obezitě.
Pouhým omezováním příjmu potravin při dietách nutíme tělo k adaptaci, a tou je snížení hodnoty bazálního metabolismu. Tělo spotřebovává méně energie a zákonitě se více energie ukládá do zásob v podobě tuku a tím se začarovaný kruh uzavírá.
Chceme li změnit tvar našeho těla, cíl by měl být reálný a respektující výše zmíněné a nám vrozené parametry. Při silné obezitě (BMI nad 30), můžeme těžko očekávat jako výsledek cvičení a dietních změn postavu modelky či desetibojaře.
Lidé, kteří si stanoví nereálný cíl, brzy ztrácí motivaci, přeruší cvičení a vrátí se k zaběhnutému pohodlnému způsobu života.
Tvar těla je určen poměrem množství kosterního svalstva a množství zásobního tuku. Čím méně máme svalstva a více podkožního a orgánového tuku, tím neforemněji působí naše postava. Zejména ženy se dopouští zásadního omylu při snaze o zlepšení svého vzhledu. Různými dietami se soustředí na omezování množství zásobního tuku a zapomenou na význam svalové hmoty. Ta zajišťuje vysoký výdej energie zvýšením bazálního metabolismu a tím vyčerpává a snižuje množství zásobního tuku.
Zmnožením svalové hmoty spálíme více energie a můžeme si naopak dovolit více kalorií potravou přijímat.
Zde bych rád rozptýlil jeden všeobecně rozšířený mýtus o posilování žen. Ženy se obávají nárůstu svalové hmoty. Všichni jistě znáte obrázky vypracovaných kulturistek z různých časopisů, které už mají spíše mužské tvary. U nich však k nárůstu svalů dochází po několikaleté a každodenní soustavné kulturistické přípravě, obvykle s využitím všech legálních a často i nelegálních výživových doplňků.
Při správně vedeném "rekreačním" posilování ženy jen nahradí část zbytnělé tukové tkáně svalovou hmotou, která pouze napomůže žádoucímu a estetickému tvarování těla. Bylo jednoznačně prokázáno, že dnešní žena, žijící běžným způsobem života, ztrácí přibližně 1% svalové hmoty za rok. To představuje za dekádu ztrátu okolo 2 až 3 kg energeticky náročné tkáně, jež se projeví podstatným poklesem klidového výdeje energie.
Protože klidový výdej představuje u dnešních žen až 75% denního energetického výdeje, je žena s atrofovaným svalstvem odsouzena k trvalému hladovění nebo k obezitě.
Pouhým omezováním příjmu potravin při dietách nutíme tělo k adaptaci, a tou je snížení hodnoty bazálního metabolismu. Tělo spotřebovává méně energie a zákonitě se více energie ukládá do zásob v podobě tuku a tím se začarovaný kruh uzavírá.
4 příspěvky, poslední 05.07.2008
To je pravda,jezdím na kole a nohy sem docela vytvarovala.
To-Romana. Díky za dotaz. Cílem našich stránek je předkládání ověřených informací z různých oblastí zdraví, sportu a jejich souvislostí. Snažíme se o to, aby se lidé dozvěděli o možnostech, co dělat a nasměrovat je ke konkrétnímu řešení vlastních potíží. Osobní dotazy je lepší směřovat přes kontaktní formulář.
dobry den, zrovna jsem precetla tento clanek o vlivu cviceni na nase telo. moc hezky podane, ale zajimalo by me jak se z toho zacarovaneho kruhu hladoveni+energie+snizeny metabolismus atdd.,dostat. opravdu by me to dost pomohlo, BMI mam 21, ale chci po detech zhubnout po celem tele, jsem oplacana jak stene, dekuji
Díky za vysvětlení o důležitosti svalové hmoty u žen, pokouším se pravidelně posilovat a měla jsem trošku obavy z růstu svalů.